Два новых масштабных исследования подтвердили, что для того, чтобы использовать способность физических упражнений продлевать жизнь, не требуются усилия олимпийского уровня. На самом деле, утверждают исследователи, даже всего пять минут в день могут оказать глубокое влияние на ваше здоровье и долголетие.
Когда дело доходит до движения и физических упражнений, чем больше, тем лучше (в разумных пределах, конечно). Но представление о том, что важны только интенсивные тренировки, часто отталкивает людей от начала занятий. Ведь у кого, кроме, может быть, нескольких инфлюенсеров из Instagram, есть время на 90 минут бега трусцой и еще 45 минут силовых тренировок каждый день?
Стремясь выяснить, может ли даже незначительная физическая активность повлиять на продолжительность жизни, группа международных исследователей изучила медицинские записи более 135 000 человек из семи различных исследований в области здравоохранения. Участники были из Великобритании, Швеции, Норвегии и США, а период наблюдения за каждым человеком в среднем составлял восемь лет.
Исследователи обнаружили, что добавление всего пяти минут умеренной физической активности в день, например, ходьбы со скоростью около 5 км/ч (3 мили в час), было связано со снижением смертности на 10% у большинства взрослых. Что касается наименее активных взрослых, то дополнительные пять минут были связаны со снижением смертности на 6%. Увеличение дополнительного времени активности до 10 минут повысило снижение смертности до 15% и 9% для взрослых со средней и низкой физической активностью соответственно.
Кроме того, исследовательская группа обнаружила, что для большинства взрослых сокращение времени, проводимого в сидячем положении, на 30 минут в день коррелирует с приблизительным снижением уровня смертности на 7%. Для наиболее активных участников исследования этот показатель составил 3%. И, опять же, увеличение этого времени на один час привело к снижению уровня смертности на 13% для большинства взрослых и на 6% для наименее активных участников исследования.
Исследование, в котором подробно изложены эти результаты, было опубликовано в журнале The Lancet .
Синергия
Во втором исследовании, опубликованном в журнале eClinicalMedicine , ученые изучили совокупное влияние небольших изменений, касающихся сна, питания и физической активности, на продолжительность жизни.
Они обнаружили, что дополнительные пять минут сна, дополнительная половина порции овощей и две минуты умеренной физической активности в день теоретически могут продлить жизнь на один год тем, у кого самые худшие привычки в отношении сна, питания и физических упражнений.
Чтобы прийти к своему выводу, команда изучила данные почти 60 000 человек, набранных в период с 2006 по 2010 год для участия в британском биобанке. За ними также наблюдали в среднем в течение восьми лет. Исследователи утверждают, что это первое исследование, которое количественно оценивает минимальное совокупное улучшение в питании, сне и физических упражнениях, необходимое для продления жизни.
Помимо пользы для тех, кто находится в нижней части возрастной группы, в плане сна, питания и физических упражнений, исследование также показывает, что строгие правила в каждой из этих областей могут привести к еще более значительному продлению жизни. Исследователи связали увеличение продолжительности жизни на 9+ лет с теми, кто правильно питался, спал 7-8 часов и ежедневно занимался умеренной или интенсивной физической активностью более 40 минут.
Ключевым моментом исследования является синергетический эффект диеты, сна и физических упражнений. Например, как утверждают исследователи, тем, у кого наблюдаются наихудшие показатели по каждому из этих факторов, потребуется в пять раз больше сна, чтобы добиться увеличения продолжительности жизни на один год.
Как и во всех подобных исследованиях, исследователи предупреждают, что, хотя их работа установила связь между поведением и долголетием, она не обязательно указывает на причинно-следственную связь.
