Новое исследование показало, что воздействие света в ночное время нарушает наши внутренние биологические часы, увеличивая риск психических заболеваний, в то время как воздействие дневного света снижает этот риск. Полученные результаты предлагают простой и эффективный, нефармакологический способ улучшения психического здоровья.
Наши внутренние биологические часы, или циркадный ритм, регулируют циклы бодрствования и сонливости, реагируя на изменения света в окружающей среде. Хотя другие факторы, такие как физические упражнения, социальная активность и температура, могут влиять на циркадный ритм, свет остается наиболее сильным влиянием.
Известно, что нарушения циркадного ритма являются общим признаком многих психических расстройств. Таким образом, вполне логично, что воздействие света является модифицируемым фактором риска психических заболеваний, вызванным окружающей средой. Для этого ученые из Университета Монаша провели крупнейшее в мире исследование влияния дневного и ночного света на риск психических заболеваний.
Исследователи набрали 86 772 взрослых участника из Британского биобанка, которых исследовали на предмет воздействия света, сна, физической активности и психического здоровья. Они обнаружили, что у тех, кто подвергается воздействию большого количества света в ночное время, риск депрессии увеличивается на 30 %, а у тех, кто подвергается воздействию большого количества света в дневное время, риск депрессии снижается на 20 %.
Подобные закономерности наблюдались в отношении самоповреждающего поведения, психоза, биполярного расстройства, генерализованного тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Результаты оказались согласованными при учете демографических факторов, физической активности, сна, сменной работы, условий проживания и кардиометаболического здоровья.
«Наши результаты потенциально окажут огромное влияние на общество», — сказал Шон Кейн, один из соавторов исследования. «Как только люди поймут, что характер воздействия света оказывает мощное влияние на их психическое здоровье, они смогут предпринять несколько простых шагов для оптимизации своего благополучия. Речь идет о ярком свете днем и темноте ночью».
Исследователи говорят, что современная жизнь – особенно искусственный свет и свет от таких устройств, как телефоны, компьютеры и экраны телевизоров – сбила наши внутренние биологические часы. , бросая вызов тому, как наш мозг эволюционировал, чтобы лучше всего работать при ярком дневном свете.
«Сегодня люди бросают вызов этой биологии, проводя около 90% дня в помещении при электрическом освещении, которое слишком тускло в течение дня. и слишком ярко ночью по сравнению с естественными циклами освещения и темноты», — сказал Кейн. «Это сбивает с толку наш организм и ухудшает самочувствие».
Результаты исследования показывают, что избегание света ночью и поиск света днем может быть простым и эффективным нефармакологическим способом улучшения психического здоровья.
Исследование было опубликовано в журнале Nature Mental Health.
