Неудивительно, что регулярные физические упражнения могут улучшить различные показатели здоровья. Но новое исследование показывает, что тренировки так же важны, как и сами упражнения, особенно когда речь идет о контроле уровня сахара в крови.
Исследование провели двое ученых из Университета Гранады. в Испании. Они изучили данные 186 взрослых с избыточным весом и/или ожирением, средний ИМТ которых составлял 32,9. Средний возраст когорт составлял около 47 лет. Все они носили акселерометр для отслеживания движений и непрерывный монитор уровня глюкозы в течение двух недель.
Исследователи обнаружили, что у участников исследования, которые выполняли более 50% умеренных и интенсивных упражнений между вечерними часами с 18:00 и полуночью, наблюдалось значительное снижение уровня глюкозы в крови, которое продолжалось весь день, а не только сразу после завершения упражнения. – в отличие от тех, кто каждый день вел сидячий образ жизни.
Исследование классифицировало «активных» людей как тех, кто занимается физическими упражнениями от 21,4 до 42,9 минут каждый день, а «очень активных» — тех, кто занимается физическими упражнениями более 42,9 минут каждый день. Достижение более низкого уровня глюкозы в крови является важной стратегией борьбы с диабетом, особенно у людей с избыточным весом.
«Поскольку область движется к индивидуальным рецептам упражнений для различных хронических состояний, это исследование теперь дает дополнительную информацию, помимо того, что просто советовать пациентам «двигаться больше», но вместо этого двигаться как можно чаще и отдавать приоритет движениям с обеда до вечера, когда это возможно для здоровья». регуляция уровня глюкозы», — сказала Рене Дж. Роджерс. Роберс — старший научный сотрудник отдела физической активности и контроля веса Канзасского университета, не принимавший участия в исследовании.
Результаты нового исследования совпадают с предыдущими исследованиями, показывающими пользу физических упражнений в определенные часы. время суток. Одно исследование показало, что завершение тренировки примерно за два часа до сна может значительно улучшить сон.
Другой показал, что если женщины тренировались по утрам, они с большей вероятностью избавлялись от жира на животе и снижали кровяное давление, но если они тренировались ночью, они могли увеличить силу верхней части тела, выносливость и даже улучшить общее настроение. . В том же исследовании мужчины, которые тренировались по ночам, могли снизить кровяное давление, сжигать больше жира и снизить риск сердечных заболеваний.
Еще одно исследование, проведенное в прошлом году, показало, что с точки зрения здоровья скелета на самом деле не имеет значения, когда вы занимаетесь спортом, но если вы будете выбирать одно и то же время каждый день, вам будет легче сохранить кости здоровыми.
Авторы говорят, что подобные исследования, в том числе их собственные, показывают важность рекомендации правильного курса упражнений в нужное время для пациентов.
«Наши результаты подчеркивают важность точного назначения упражнений», — сказал соавтор исследования Джонатан Р. Руис. «В Клиническая практика, сертифицированный спортивный и медицинский персонал должны учитывать оптимальное время дня для повышения эффективности упражнений и программ физической активности, которые они назначают».
Результаты исследования были опубликованы в журнале Общества борьбы с ожирением Ожирение.
