Снижение функции мозга является естественной частью процесса старения, но это не значит, что его нельзя отсрочить. Новое исследование показало, что физическая активность может повышать функцию мозга на срок до 24 часов, и, независимо от упражнений, это может сделать хороший ночной сон.
Возрастное снижение когнитивных способностей влияет на благополучие, качество жизни и независимость пожилых людей. Хотя это может быть частью естественного процесса старения, существуют методы замедления этого снижения. Упражнения — один из них. Предыдущие исследования показали, что физическая активность является защитным фактором для когнитивных функций.
Теперь новое исследование, проведенное исследователями из Лондонского университетского колледжа (UCL) и Оксфордского университета в Великобритании, изучило, как долго сохраняется эффект упражнений на мозг у пожилых людей.
«У пожилых людей сохранение когнитивных функций важно для хорошего качества жизни, благополучия и независимости», — сказал соавтор исследования Эндрю Стептоу из Департамента эпидемиологии и здравоохранения UCL. «Поэтому полезно определить факторы, которые могут влиять на когнитивное здоровье в повседневной жизни».
Выборка из 76 взрослых жителей Великобритании в возрасте от 50 до 83 лет (средний возраст 64,6 года; 60,5% женщин) носили водонепроницаемый акселерометр на доминирующем запястье 24 часа в сутки в течение восьми последовательных дней. Данные о физической активности и малоподвижном образе жизни собирались и классифицировались как умеренная или интенсивная физическая активность, легкая физическая активность, малоподвижное поведение. Также оценивались продолжительность и качество сна. Чтобы оценить ежедневные связи движения с когнитивным здоровьем и психическим благополучием, участники ежедневно проходили тесты для измерения познавательных способностей в пяти областях, включая память (эпизодическую и рабочую память), исполнительную функцию и скорость обработки информации.
«Умеренная или интенсивная активность означает все, что заставляет ваш пульс учащаться — это может быть быстрая ходьба, танцы или подъем на несколько лестничных пролетов», — объяснила руководитель исследования и автор-корреспондент, доктор Микаэла Блумберг, также из Департамента эпидемиологии и здравоохранения UCL. «Это не обязательно должны быть структурированные упражнения».
Независимо от физической активности, более глубокий сон привел к улучшению памяти на следующий деньDepositphotos
Более умеренная или интенсивная физическая активность была связана с лучшей эпизодической и рабочей памятью вплоть до 24 часов спустя, в то время как более малоподвижный образ жизни был связан с ухудшением рабочей памяти. Рабочая память связана с нашей способностью временно удерживать информацию; она важна для рассуждений и направляет поведение и принятие решений. Эпизодическая память позволяет вспоминать и повторно переживать личные переживания или события, включая время и место их возникновения. Эти результаты существенно не изменились после учета характеристик сна прошлой ночью.
Интересно, что исследователи обнаружили, что независимо от умеренной или интенсивной физической активности предыдущего дня, более длительная общая продолжительность сна предыдущей ночью была связана с лучшей эпизодической памятью и психомоторной скоростью (время, необходимое для обработки новой информации, ее осмысления и физической реакции). Более быстрый сон с движением глаз (БДГ) — стадия сна, в которой происходят сновидения — был связан с лучшим вниманием, а более глубокий, восстанавливающий сон был связан с лучшей эпизодической памятью на следующий день.
«Наши результаты показывают, что краткосрочные преимущества физических упражнений для памяти могут длиться дольше, чем считалось ранее, возможно, до следующего дня, а не только в течение нескольких часов после тренировки», — сказал Блумберг. «Больше сна, особенно глубокого сна, похоже, способствует улучшению памяти».
«Однако мы не можем установить из этого исследования, способствуют ли эти краткосрочные повышения когнитивных показателей долгосрочному когнитивному здоровью, и хотя есть много доказательств того, что физическая активность может замедлить снижение когнитивных функций и снизить риск деменции, это все еще остается предметом некоторых споров», — добавил Стептоу.
Как указал Стептоу, ограничением исследования было то, что оно не могло изучить долгосрочные изменения когнитивной функции. Другим ограничением было то, что участники уже были очень активны и когнитивно здоровы, поэтому результаты не могли быть обобщены на группы населения с когнитивными расстройствами.
Исследование было опубликовано в Международном журнале поведенческого питания и физической активности.
