В ходе анализа привычек сна более 72 000 человек исследователи выявили определенную закономерность, которая может резко повысить риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошая новость заключается в том, что этой закономерности относительно легко избежать.
Вы всегда это знали, и наука постоянно это доказывает: достаточное количество сна важно для хорошего здоровья. Недостаток качественного сна связывают с повышением риска сердечных заболеваний у женщин, усилением болевых симптомов, повышением вероятности развития слабоумия и многим другим.
Исследователи теперь начинают обращать внимание не только на то, сколько вы спите, но и на то, как проходит сон. Например, исследования показали, что слишком много сна может ухудшить когнитивные функции, а отход ко сну и пробуждение в нерегулярное время связаны с высоким кровяным давлением, ожирением и другими нарушениями обмена веществ.
Возможно, неудивительно, что исследователи из Австралии и Канады только что обнаружили, что нерегулярный сон повышает риск возникновения некоторых видов сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ, сердечную недостаточность и инсульт, на 26%.
Исследователи изучили 72 269 человек в возрасте от 40 до 79 лет, которые приняли участие в исследовании UK Biobank, огромной базе данных генетической, образ жизни и информации о здоровье более 500 000 участников из Великобритании. Ни у одного из выбранных участников не было в анамнезе серьезных сердечно-сосудистых событий.
Все участники носили трекер активности в течение семи дней. Данные, полученные с этих устройств, затем использовались для создания индекса регулярности сна (SRI) от 0 до 100 на основе изменчивости времени отхода ко сну, времени пробуждения, продолжительности сна и того, сколько раз кто-то просыпался в течение ночи. Люди с SRI выше 87 считались имеющими регулярный режим сна, а те, у кого баллы ниже 72, считались нерегулярно спящими. Те, кто находился между двумя баллами, считались умеренно нерегулярно спящими.
После классификации как регулярно, умеренно нерегулярно или регулярно спящие, участники затем в течение следующих восьми лет наблюдались на предмет случаев сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Анализ не только определил 26%-ный повышенный риск для нерегулярно спящих, но и показал, что у умеренно нерегулярно спящих на 8% повышен риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.
В расчетах, которые привели исследователей к таким выводам, учитывался широкий спектр факторов, которые потенциально могли повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы, такие как курение, прием лекарств, употребление кофе и алкоголя, проблемы с психическим здоровьем, сменная работа и многое другое.
Хватит — недостаточно
Исследователи также рассмотрели продолжительность сна и ее сравнение с общепринятыми рекомендуемыми значениями: 7–9 часов для людей в возрасте от 18 до 64 лет и 7–8 часов для людей старше 65 лет. Интересно, что они обнаружили, что даже те, кто достигал этого целевого количества сна, но имел нерегулярные привычки сна, все равно страдали от повышенных рисков для здоровья. Поэтому недостаточно было просто достаточного сна, главное — получить регулярные периоды сна, которые не сильно менялись бы изо дня в день.
«Необходимо уделять больше внимания регулярности сна в рекомендациях общественного здравоохранения и клинической практике из-за ее роли в здоровье сердечно-сосудистой системы», — пишут исследователи в статье, опубликованной в Журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, могут ли вмешательства, направленные на улучшение регулярности сна, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
