Масштабное глобальное исследование выявило неутешительные результаты: почти 87% из нас не получают регулярно качественный сон и не достигают необходимого уровня физической активности для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе. Теперь ученые обнаружили, что один фактор оказывает большее влияние, чем другой.
Стремясь лучше понять биологическую взаимосвязь между сном и физическими упражнениями, исследователи из Университета Флиндерса объединили данные о состоянии здоровья 70 963 пользователей двух доступных в потребительском сегменте медицинских устройств — датчика сна под матрасом и наручного фитнес-трекера — за период с января 2020 года по сентябрь 2023 года. Вместо того чтобы собирать данные за один раз, эти примерно 3,5 года позволили ученым выявить закономерности, а также получить информацию о состоянии здоровья изо дня в день.
В результате исследования выяснилось, что в целом лишь 12,9% участников регулярно обеспечивали себе качественный сон продолжительностью от семи до девяти часов и рекомендуемое количество шагов в день – 8000 и более. Более того, почти 17% участников регулярно спали менее семи часов в сутки и проходили менее 5000 шагов в день.
Но, пожалуй, самым интересным аспектом – поскольку нехватка времени и недостаток сна вряд ли кого-то удивят, особенно в это время года – было то, как эти два фактора взаимодействуют друг с другом. У 12,9% людей, которые хорошо спали и были активны, наблюдалось заметное улучшение физической активности на следующий день после качественного сна. По сути, их ежедневная активность снижалась после ночей, когда они спали меньше часов – хотя в среднем за 3,5 года они все еще попадали в категорию «семь-девять часов сна в сутки».
Результаты исследования показывают, что при разработке рекомендаций по сну и физической активности их следует рассматривать как две стороны одной медали, а не как независимые друг от друга факторы. Кроме того, на сегодняшний день существует гораздо больше данных о том, какие виды упражнений необходимы для улучшения сна. Исследователи утверждают, что необходимо уделять больше внимания приоритету сна, чтобы заложить прочную основу для более активной жизни на следующий день.
«Мы обнаружили, что хороший ночной сон, особенно качественный, подготавливает вас к более активному дню», — сказал ведущий автор исследования Джош Фиттон, аспирант Университета Флиндерса. «Люди, которые хорошо высыпались, как правило, больше двигались на следующий день, но дополнительные шаги не улучшали сон в ту ночь. Это подчеркивает важность сна, если мы хотим повысить физическую активность».
И, согласно данным, увеличение продолжительности сна не означало повышение физической активности – существовал порог, после которого всё, что превышало семь часов, оказывало незначительное влияние на двигательную активность.
«Наши данные показали, что сон продолжительностью от шести до семи часов в сутки был связан с наибольшим количеством шагов на следующий день», — сказала Фиттон. «Но это не значит, что нужно сокращать продолжительность сна, потому что качество сна так же важно. Люди, которые спали более эффективно, то есть меньше ворочались во сне, были неизменно более активны».
Исследование также подчеркивает, что для большинства людей сложно одновременно высыпаться и уделять достаточно времени физическим упражнениям для поддержания хорошего самочувствия – в среднем 87,1% опрошенных не смогли этого достичь.
«Наши выводы ставят под сомнение применимость в реальной жизни основных рекомендаций по здоровью и подчеркивают, насколько сложно большинству людей одновременно вести активный образ жизни и хорошо высыпаться», — добавил Фиттон. «Лишь крошечная часть людей может ежедневно достигать рекомендуемого уровня сна и активности, поэтому нам действительно нужно подумать о том, как эти рекомендации работают вместе и что мы можем сделать, чтобы помочь людям соответствовать им способами, которые подходят для реальной жизни».
Хотя обеспечить себе качественный сон зачастую проще сказать, чем сделать, исследователи предполагают, что нам нужно переосмыслить сам акт сна как просто те часы между жизнью и осознанием его важной роли для нашего здоровья.
«Приоритет сна может быть наиболее эффективным способом повысить энергию, мотивацию и двигательную активность», — говорит ведущий автор исследования Дэнни Эккерт, профессор Университета Флиндерса. «Простые изменения, такие как сокращение времени, проводимого за экраном перед сном, соблюдение постоянного времени отхода ко сну и создание спокойной обстановки для сна, могут существенно изменить ситуацию».
«Наши исследования показывают, что сон — это не просто пассивное состояние, а активный фактор, способствующий здоровой и активной жизни», — добавил он.
В подтверждение этих исследований можно привести еще одно новое исследование ученых из Мичиганского университета, которые обнаружили, что дофаминовые нейроны особенно активны во время фазы медленного сна (NREM), которая поддерживает сигналы вознаграждения и мотивации в головном мозге в состоянии бодрствования.
Они обнаружили, что этот всплеск дофамина синхронизирован с веретенообразными волнами сна, улучшающими память, что помогает укрепить двигательную память и улучшить моторику. Это опровергает традиционное мнение о том, что эти дофаминовые нейроны выполняют эту роль только тогда, когда мы находимся в полном сознании.
«Поскольку изменения в передаче сигналов дофамина связаны с нейродегенеративными заболеваниями, которые также сопровождаются двигательными нарушениями и расстройствами сна, понимание этих связей может проложить путь к улучшению методов лечения и прогрессу в области здравоохранения», — сказала соавтор исследования, опубликованного в Science Advances , Ада Эбан-Ротшильд, доцент Мичиганского университета. «Полученные результаты подчеркивают, что сон — это активный биологический период, в течение которого ключевые нейронные цепи укрепляют навыки и модели поведения, на которые мы полагаемся каждый день».
Результаты исследования были опубликованы в журнале Communications Medicine .
