Хотя известно, что регулярная ходьба может помочь предотвратить диабет, новое исследование пытается количественно определить скорость, которая максимизирует пользу от упражнений. Оказывается, немного дополнительного бодрости может существенно снизить риск заболевания.
Неудивительно, что физические упражнения и ходьба являются мощными помощниками для здоровья. Исследование, проведенное всего несколько месяцев назад, показало, что достаточно всего 2337 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, и всего около 4000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от любого заболевания, включая диабет.
<р>Другое исследование 2023 года показало, что занятия спортом около 150 минут в неделю в сочетании аэробных тренировок и тренировок с отягощениями, особенно во второй половине дня, могут снизить риск развития диабета II типа. А более раннее исследование показало, что диабет можно обратить вспять у 61% пациентов только с помощью диеты и физических упражнений.
Стремясь продолжить количественную оценку того, сколько физических упражнений достаточно для улучшения здоровья, группа исследователей из учреждений Ирана, Великобритании и Норвегии провела оценку исследований, опубликованных до мая 2023 года. Нашли 10 исследований, которые подходят для Для целей исследователей они определили, что ходьба со скоростью 3-4 мили в час (5-6 км/ч) обеспечивает на 24% меньший риск заражения заболеванием по сравнению с людьми, которые шли с более медленной скоростью 2 мили в час (3 км/ч). А у тех, кто ходил медленно, риск развития диабета II типа уже снизился на 15 % благодаря своим усилиям.
Более того, было обнаружено, что движение еще быстрее – со скоростью выше 4 миль в час (6 км/ч) ) снизил риск диабета на 39%. Фактически, исследователи утверждают, что увеличение скорости ходьбы на каждый 1 км/ч (0,6 мили в час) связано со снижением риска развития СД2 на 9 %.
Ходьба со скоростью 4 миль в час означает выполнение около 8000 шагов за час.
Поскольку это было исследование исследований, исследователи призывают к осторожности при интерпретации своих результатов. Во-первых, они обнаружили, что три исследования, на которые они полагались, имели умеренный риск систематической ошибки, в то время как семь из них имели серьезные риски из-за способов сообщения о скорости ходьбы и способа оценки других влияний на участников исследования. . Они также отмечают, что установление связи между более быстрой ходьбой и снижением риска диабета не может быть причинно-следственной связью. Другими словами, люди, которые естественным образом ходят быстрее, в целом могут быть более здоровыми, чем те, кто этого не делает.
Тем не менее, поскольку в исследованиях использовались данные 508 121 взрослого человека из Великобритании, США и Японии в течение курса. от трех до 11 лет, они считают, что их результаты, опубликованные в рецензируемом Британском медицинском журнале, заслуживают внимания. Тем более, что число взрослых, живущих с диабетом, в 2021 году составило 537 миллионов, а к 2045 году, по прогнозам, это число вырастет до 783 миллионов.
«Настоящий метаанализ когортных исследований показал, что довольно оживленное и оживленное Ходьба шагом, независимо от общего объема физической активности или времени, потраченного на ходьбу в день, может быть связана с более низким риском развития диабета 2 типа у взрослых», — заключили они. «Хотя нынешние стратегии увеличения общего времени ходьбы полезны, также может быть разумно поощрять людей ходить с более высокой скоростью, чтобы еще больше увеличить пользу ходьбы для здоровья».
