Новый всемирный метаанализ показал минимальное количество шагов, необходимых для снижения риска смерти от любых причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование показывает, что для того, чтобы воспользоваться преимуществами ходьбы для здоровья, нужно сделать меньше шагов, чем мы сначала думали.
Наверное, все мы знаем кого-то, кто одержим количеством шагов, которые они делают за день, регулярно просматривая свой фитнес-трекер. , полные решимости воспользоваться преимуществами для здоровья, связанными с достижением этой волшебной отметки в 10 000 шагов. Но действительно ли нам нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы увидеть преимущества?
Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи из Лодзинского университета в Польше провели крупнейший в мире метаанализ пользы ходьбы для здоровья, чтобы определить, сколько шагов необходимо сделать, чтобы снизить риск смерти.
Они проанализировали 17 исследований со всего мира, в результате чего размер выборки составил 226 889 человек. Исследования считались приемлемыми, если они сообщали о роли ежедневного количества шагов в общей популяции и наблюдали за участниками в среднем в течение семи лет. Основными конечными точками были смертность от всех причин и смерть от сердечно-сосудистых заболеваний, а также их связь с различным количеством шагов, до 20 000 шагов в день.
«До сих пор не было ясно, какое оптимальное количество шагов шаги, как с точки зрения пороговых значений, при превышении которых мы можем начать видеть пользу для здоровья, так и верхнего предела, если таковой имеется, и роли, которую он играет в здоровье людей», — сказал Ибадете Бытичи, один из соавторов исследования. . «Однако я должен подчеркнуть, что данные о подсчете шагов до 20 000 в день были ограничены, поэтому эти результаты необходимо подтвердить на больших группах людей».
Исследователи обнаружили, что ходьба по крайней мере 3967 шагов в день снижает риск смерти от любой причины, тогда как 2337 шагов в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Риск смерти значительно снижался на каждые 500–1000 дополнительных шагов сверх этого минимума: выполнение 500 дополнительных шагов было связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%; дополнительные 1000 снизили риск смерти от любой причины на 15%. Верхний предел не был найден, а это означает, что польза ходьбы для здоровья увеличивается с увеличением количества пройденных шагов.
«Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше», — сказал Мацей Банах, ведущий автор исследования. «Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живете ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе со смешанным климатом. Кроме того, наш анализ показывает, что требуется всего 4000 шагов в день, чтобы значительно снизить смертность от любых причин, и еще меньше, чтобы снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний».
Малоподвижный образ жизни был связан с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также с повышенным риском развития диабета 2 типа. Хотя в последние годы глобальная распространенность физической активности снизилась, наступление пандемии COVID в 2019 году привело к дальнейшему снижению уровня активности. Текущее исследование показывает, что даже минимальный переход от бездействия к низкой физической активности может принести пользу для здоровья, говорят исследователи.
«В мире, где у нас есть все больше и больше передовых лекарств для лечения конкретных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, я считаю, что мы всегда должны подчеркивать, что изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, которые были главным героем нашего анализа, могут быть, по крайней мере, такими же или даже более эффективными в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и продлении жизни», — сказал Банах. p>
Несмотря на то, что сильными сторонами метаанализа являются его размер выборки и то, что он не ограничивался исследованиями, ограничивающимися максимум 16 000 шагов в день, существуют некоторые ограничения. Важно отметить, что, поскольку он рассматривает наблюдательные исследования, он не может доказать, что подсчет шагов вызывает снижение риска смерти, только то, что существует связь. Также не проверялось влияние подсчета шагов на людей с различными заболеваниями; все участники были в целом здоровы, когда они начали свои соответствующие исследования.
Исследование было опубликовано в European Journal of Preventive Cardiology.
