Новое исследование показало, что прерывание длительного сидения на минуту полуприседаний каждые 20 минут улучшает приток крови к мозгу, а вместе с ним и когнитивные функции и концентрацию. Это простое упражнение можно выполнять на работе или дома, чтобы улучшить работу мозга.
Мы все знаем, что малоподвижный образ жизни — скажем, сидение весь день за столом или длительное сидение на диване перед телевизором — может негативно повлиять на наше здоровье. Предыдущие исследования показали, что это может даже уменьшить приток крови к мозгу, тем самым ставя под угрозу исполнительные функции — набор навыков, имеющих решающее значение для планирования, концентрации внимания, памяти и многозадачности. Исследования показали, что увеличение притока крови к мозгу снижает риск деменции.
В новом исследовании изучалось влияние длительного сидения с перерывами и без них на мозговой кровоток и исполнительные функции.
<р>Исследователи набрали 20 здоровых молодых людей (45% женщин) со средним возрастом 21 год. Они исключили людей, которые регулярно занимаются умеренной или энергичной физической активностью, курильщиков, людей с сердечно-сосудистыми или цереброваскулярными заболеваниями в анамнезе, а также тех, кто принимает лекарства, влияющие на сердечно-сосудистое или цереброваскулярное здоровье.
Участники были разделены на контрольную группу, которая сидела в течение трех часов без перерыва, и экспериментальную группу, которая сидела такое же время, но делала полуприседания по одной минуте каждые 20 часов. минут. Чтобы выполнить полуприседания, участники скрещивали руки на груди и сгибали колени на 90 градусов с частотой одно повторение каждые четыре секунды. В ходе перекрестного исследования участники провели время в обеих группах.
Кровяное давление (АД), частота сердечных сокращений и кровоток через внутреннюю сонную артерию (ВСА), что составляет 75% от общего притока крови к мозгу, измерялись через определенные промежутки времени в течение периода сидения. До и после сеанса участники заполняли визуальную аналоговую шкалу (ВАШ) для оценки умственной усталости, концентрации и мотивации; тест Струпа «Цветное слово» (CWST), который измеряет способности исполнительной обработки; и тест на прохождение маршрута, часть B (TMT-B), который измеряет когнитивные и исполнительные функции.
В CWST участников просят быстро определить, напечатаны ли слова «красный», «синий», «желтый», «зеленый» и «черный» цветными чернилами, соответствующими написанному слову. TMT-B требует от участников провести линии, соответствующие правильным буквенно-цифровым комбинациям: A-1, B-2, C-3 и так далее.
Исследователи обнаружили, что по сравнению с контрольной группой те, кто выполнял прерывистые приседания, быстрее реагировали как на неконгруэнтные (слова, которые не соответствуют цвету чернил, которыми они напечатаны), так и на конгруэнтные (цвет и совпадение слов) условия CWST и быстрее завершили TMT-B. Однако точность выполнения каждой задачи между группами не изменилась.
Контрольная группа сообщила о более значительном снижении концентрации и большем увеличении умственной усталости, чем при физических упражнениях. Когда участники вели сидячий образ жизни от 10 до 180 минут, кровоток по ICA снизился на 3,7% по сравнению с небольшим (0,3%) увеличением при физических нагрузках.
«Основной вывод настоящего исследования заключается в том, что в ответ на трехчасовое сидение перерывы в полуприседаниях могут улучшить некоторые аспекты управляющих функций», — сказали исследователи. «Этот эффект можно объяснить сохранением кровотока в ВСА при полуприседаниях, что также может объяснить сохранение психического возбуждения, концентрации и чувства усталости. Эти данные дают потенциальное механистическое представление о том, как когнитивные способности сохраняются во время длительного сидения».
Исследователи отмечают некоторые ограничения своего исследования. А именно, участников контрольной группы попросили «не двигать ногами и не ерзать», что не соответствует реальной ситуации. Хотя оно более эффективно изолировало влияние условий контроля и вмешательства на участников, оно могло ограничить достоверность исследования. Кроме того, они протестировали только одну область когнитивных функций, используя два теста; возможно, что длительное сидение может повлиять на другие сферы, такие как внимание, память и принятие решений. Чтобы оценить, так ли это, необходимы будущие исследования.
Тем не менее, исследователи говорят, что это простое в исполнении упражнение может принести некоторую пользу.
«Текущие результаты показывают, что половина Упражнения на приседания, простая и весьма осуществимая стратегия упражнений, могут улучшить некоторые аспекты управляющих функций и подавить повышение усталости, что поддерживает поток ВСА во время резких приступов длительного сидения по сравнению с непрерывным сидением», — сказали исследователи.
исследование было опубликовано в журнале Applied Physiology.
