Новое исследование бросило вызов широко распространенному мнению о том, что сознательное подавление негативных мыслей вредно для нашего психического здоровья, обнаружив, что люди, которые это делали, имели более низкий уровень посттравматического стресса и тревоги, а навязчивые мысли были менее яркими. Результаты показывают, что это многообещающий альтернативный метод лечения психических заболеваний.
Как и наши действия, наши мысли и эмоции часто необходимо контролировать, особенно когда нам напоминают о неприятном событии. Подавление – это механизм психологической защиты, при котором человек сознательно вытесняет из головы тревожные мысли и переживания, чтобы справиться с травмирующими событиями.
Традиционное мышление в психологических кругах, зародившееся у Фрейда, заключается в том, что подавленное содержание удерживается телом и создает множество негативных последствий, таких как депрессия, тревога, заболевания, связанные со стрессом, и злоупотребление психоактивными веществами. Однако новое исследование, проведенное исследователями Кембриджского университета в Великобритании, показало, что традиционное мышление может быть неправильным и что подавление негативных мыслей на самом деле может быть полезно для нашего психического здоровья.
«Мы все знакомы с идеей Фрейда о том, что если мы подавляем свои чувства или мысли, то эти мысли остаются в нашем бессознательном, пагубно влияя на наше поведение и благополучие», — сказал Майкл Андерсон, один из двух авторов исследования. «Вся цель психотерапии состоит в том, чтобы вытащить эти мысли, чтобы можно было справиться с ними и лишить их силы. В последние годы нам говорили, что подавление мыслей по своей сути неэффективно и что на самом деле оно заставляет людей больше думать о них – это классическая идея: «Не думай о розовом слоне».
Исследование бросает вызов общепринятому мнению о том, что подавление негативных мыслей вредно для психического здоровья.Depositphotos
Исследователи рассмотрели механизм тормозного контроля мозга, способность подавлять наши рефлексивные реакции и то, как его можно применить для восстановления памяти, особенно для извлечения негативных мыслей. Они набрали 120 человек из 16 стран, чтобы проверить, возможно ли подавление негативных мыслей, и если да, то полезно ли это. Было оценено психическое здоровье участников, и в исследование были включены многие из них с серьезной депрессией, тревогой и посттравматическим стрессом, связанным с пандемией COVID.
Каждого участника просили подумать о ряде сценариев, которые могли бы произойти. в их жизни в ближайшие два года: 20 негативных «страхов и тревог», 20 позитивных «надежд и мечтаний» и 36 «рутинных и обыденных» нейтральных событий. Страхи должны были быть текущими заботами, которые неоднократно вторгались в их мысли.
Участники предоставили ключевое слово и ключевые детали для каждого сценария. Например, негативным сценарием может быть «посещение родителя с COVID-19 в больнице», где ключевое слово — «больница», а ключевая деталь — «дыхание». Позитивным может быть фраза «Смотрю, как выходит замуж моя сестра», где «свадьба» — это ключевой момент, а «платье» — деталь.
Исследователи проводили с каждым участником 20-минутную онлайн-тренировку каждый день в течение трех дней, которая включала 12 повторений «Не представляй» и 12 «Представь». В исследованиях No-Imagine участникам показывали одно из негативных или нейтральных слов-подсказок сценария и просили мысленно представить это событие. Затем, глядя на реплику, их попросили перестать думать о событии, заблокировав образы или мысли, вызванные напоминанием. В испытаниях Imagine участникам показывали ключевое слово положительного или нейтрального сценария и просили представить событие как можно ярче. По этическим соображениям участников не просили ярко представить себе негативный сценарий.
Участников исследования спросили: создавать реалистичные негативные, позитивные и нейтральные сценарии и активно блокировать или ярко представлять их Mamat & Андерсон/Кембриджский университет
Перед началом исследования, в конце третьего дня и еще раз через три месяца участников просили оценить каждое событие по его яркости, вероятности возникновения, отдаленности в будущем, уровню тревоги или радости по поводу события. частота мыслей, степень текущей озабоченности, долгосрочное воздействие и эмоциональная интенсивность. Они также заполнили анкеты для оценки изменений в депрессии, тревоге, беспокойстве, аффектах и самочувствии.
Сразу после тренинга и через три месяца участники сообщили, что подавленные события были менее яркими и менее пугающими. Они также сообщили, что стали меньше думать об этих событиях.
«Было совершенно ясно, что те события, которые участники практиковали подавлять, были менее яркими, менее вызывающими эмоциональное беспокойство, чем другие события, и что в целом участники улучшили свое психическое здоровье», — сказала Зулкайда Мамат, другой автор исследования. «Но наибольший эффект мы увидели у тех участников, которым дали практику подавлять пугающие, а не нейтральные мысли».
Участники с более высокой тревогой и посттравматическим стрессом получили наибольшую пользу от подавления своих тревожных мыслей. Среди участников с посттравматическим стрессом, которые подавляли негативные мысли, их отрицательные показатели психического здоровья снизились в среднем на 16 % по сравнению с падением на 5 % у участников, которые подавляли нейтральные события.
Через три месяца участники прошли тренировку. подавление своих страхов продолжало демонстрировать снижение депрессии и тенденцию к снижению негативного аффекта. Те, кто был обучен подавлять нейтральные события, не показали ни одного из этих эффектов.
Важно, что подавление негативных мыслей не приводило к «отскоку», когда события вспоминаются более ярко. Только один участник из 120 продемонстрировал более детальное запоминание подавленных предметов после обучения, а шесть из 61 участника, который подавил страхи, сообщили о повышенной яркости событий, не связанных с воображением.
«То, что мы обнаружили, противоречит общепринятому повествованию. — сказал Андерсон. «Хотя для подтверждения результатов потребуется дополнительная работа, похоже, что активное подавление наших пугающих мыслей возможно и даже потенциально полезно».
Исследование было опубликовано в журнале Science. Прогресс.
