Исследователи впервые доказали, насколько эффективен простой план ходьбы в восстановлении и предотвращении эпизодов боли в пояснице. До сих пор считалось, что эта разумная деятельность принесла лишь некоторую пользу.
В двойном слепом рандомизированном клиническом исследовании ученые из группы исследований позвоночника Университета Маккуори включили 701 взрослого, выздоравливающего после эпизода боли в пояснице, и назначили им либо простую программу ходьбы и шесть учебных занятий по физиотерапии, либо не назначили никакого конкретного плана реабилитации.
За пациентами наблюдали от одного до трех лет, в зависимости от даты включения в исследование и количества дней до регистрации нового приступа боли в пояснице, ограничивающей активность. Они обнаружили, что в группе, занимающейся ходьбой, между повторяющимися эпизодами боли в пояснице в среднем проходило почти восемь месяцев, тогда как в контрольной группе этот показатель составлял чуть более трех месяцев.
«В группе вмешательства было меньше случаев боли, ограничивающей активность, по сравнению с контрольной группой, а также более длительный средний период до рецидива, в среднем 208 дней по сравнению со 112 днями», — сказал старший автор Марк Хэнкок, профессор физиотерапии. в Университете Маккуори. «Ходьба – это недорогое, широко доступное и простое упражнение, которым может заниматься практически каждый, независимо от географического положения, возраста или социально-экономического статуса».
Далеко не подход «один размер подходит всем», возраст пациентов, индекс массы тела и текущий уровень ходьбы принимались во внимание при назначении программы, как и другие ограничения, такие как сопутствующие заболевания, экологические барьеры для активности и временные ограничения. Участники отслеживали свои движения с помощью шагомера и дневника ходьбы в течение первых 12 недель и имели возможность продолжать делать это в течение следующих 12.
По своей индивидуальной программе каждый участник гулял пять раз в неделю не менее 30 минут в каждый из этих дней в течение шести месяцев. За это время они провели шесть коучинговых занятий со специалистами по боли в спине, которые помогли участникам понять научную основу программы и повысить устойчивость к борьбе со страхом боли, который часто отговаривает людей от физической активности.
Исследователи обнаружили, что, несмотря на то, что исследование было ограничено шестью месяцами, большинство участников продолжали программу ходьбы самостоятельно в течение 12 месяцев и дольше.
«Мы не знаем точно, почему ходьба так полезна для профилактики болей в спине, но, скорее всего, она включает в себя сочетание мягких колебательных движений, нагрузки и укрепления спинных структур и мышц, расслабления и снятия стресса, а также высвобождения эндорфинов «хорошего самочувствия», — сказал Хэнкок. «И, конечно, мы также знаем, что ходьба приносит много других преимуществ для здоровья, включая здоровье сердечно-сосудистой системы, плотность костей, здоровый вес и улучшение психического здоровья».
Результаты этого исследования могут оказать существенное влияние на то, как лечить боль в пояснице. Хотя нынешнее лечение предполагает физические упражнения и обучение, такие препятствия, как стоимость, сложность и необходимость наблюдения, могут помешать многим людям получить адекватную помощь.
«Вмешательства на основе упражнений для предотвращения болей в спине, которые были изучены ранее Обычно они групповые и нуждаются в тщательном клиническом наблюдении и дорогостоящем оборудовании, поэтому они гораздо менее доступны для большинства пациентов», — сказала ведущий автор доктор Наташа Покови. «Наше исследование показало, что это эффективное и доступное средство упражнений имеет потенциал. должны быть успешно реализованы в гораздо большем масштабе, чем другие формы упражнений».
Это положительная новость для примерно 800 миллионов человек во всем мире, страдающих от болей в пояснице, причем семь из 10 испытывают повторяющиеся приступы повышенного давления. , изнурительная боль.
«Это не только улучшило качество жизни людей, но и уменьшило их потребность как в обращении за медицинской помощью, так и в количестве времени, отнимаемого на работе, примерно вдвое», — добавил Покови.
Исследование было опубликовано в журнале The Lancet.
