Новости

Холодное погружение в воду и ваше здоровье: наука знает

Окунание в холодную воду и ваше здоровье: наука в деле

Исследователи изучили набирающую популярность практику погружения в холодную воду — например, принятие холодного душа или сидение в ледяной ванне — чтобы выяснить, есть ли какие-либо научные основания для утверждения о том, что это оказывает положительное влияние на здоровье и благополучие.

Криотерапия — прикладывание льда, холодной воды или холодного воздуха к телу для укрепления здоровья — практикуется уже много веков. Действительно, папирус Эдвина Смита, которому более 3000 лет, старейший из известных сохранившихся научных трудов о травмах позвоночника, упоминает лечение травм позвоночника погружением в холодную воду.

Практика погружения в холодную воду, безусловно, имеет своих приверженцев. Но действительно ли ежедневные погружения в холодную воду, будь то холодный душ, плавание в ледяном океане или сидение в ванне, наполненной кубиками льда, действительно приносят пользу здоровью и благополучию? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи из Университета Южной Австралии (UniSA) провели самый полный обзор и метаанализ, когда-либо проводившийся по этой теме.

«Погружение в холодную воду широко изучалось и использовалось в спортивных контекстах для помощи спортсменам в восстановлении, но, несмотря на его растущую популярность среди специалистов в области здоровья и благополучия, мало что известно о его влиянии на население в целом», — сказала Тара Кейн, научный сотрудник Альянса по исследованиям в области физических упражнений, питания и активности (ARENA) при Университете Южной Австралии, а также руководитель исследования и автор-корреспондент.

Исследователи рассмотрели и проанализировали 11 исследований, опубликованных в период с 2014 по 2023 год, в которых приняли участие в общей сложности 3177 здоровых взрослых участников. Десять исследований изучали погружение в ледяную ванну или холодное погружение, а одно изучало эффект холодного душа. Исследования включались только в том случае, если участники были погружены в воду на уровне груди или выше. Температура воды варьировалась от 7 °C до 15 °C (от 45 °F до 59 °F), время погружения составляло от 30 секунд до двух часов. Результаты, представляющие особый интерес для исследователей, касались сна, стресса, усталости, энергии, здоровья кожи, иммунитета, воспаления, психического благополучия, депрессии, тревожности, настроения, концентрации и бдительности или сосредоточенности.

«В этом исследовании мы отметили ряд результатов, зависящих от времени», — сказал Кейн. «Во-первых, мы обнаружили, что погружение в холодную воду может снизить уровень стресса, но только примерно на 12 часов после воздействия. Мы также отметили, что участники, принимавшие 30, 60 или 90-секундный холодный душ [в течение 30 дней], сообщили о немного более высоких показателях качества жизни. Но, опять же, через три месяца эти эффекты исчезли.

«Холодный душ также может быть полезен, и одно исследование сообщает, что участники, которые регулярно принимали холодный душ, испытали [sic] сокращение отсутствия по болезни на 29%. Мы также обнаружили некоторые связи между погружением в холодную воду и улучшением сна, но данные были ограничены мужчинами, поэтому их более широкое применение ограничено. И хотя были заявления о том, что погружение в холодную воду может повысить ваш иммунитет и настроение, мы нашли очень мало доказательств, подтверждающих эти заявления».

Окунание в холодную воду и ваше здоровье: наука в деле

Независимо от того, принимаете ли вы холодную ванну или холодный душ, польза для здоровья ограничена и недолговечнаDepositphotos

Несколько парадоксально, но исследователи обнаружили, что погружение в холодную воду было связано со значительным увеличением маркеров воспаления сразу и через час после погружения.

«На первый взгляд это кажется противоречивым, поскольку мы знаем, что ледяные ванны регулярно используются элитными спортсменами для уменьшения воспаления и болезненности мышц после тренировки», — сказал научный сотрудник ARENA доктор Бен Сингх, старший автор исследования. «Немедленный всплеск воспаления — это реакция организма на холод как на стрессор. Это помогает организму адаптироваться и восстановиться и похоже на то, как упражнения вызывают повреждение мышц, прежде чем сделать их сильнее, поэтому спортсмены используют их, несмотря на краткосрочное увеличение.

«Зная это, люди с уже имеющимися проблемами со здоровьем должны проявлять особую осторожность, если участвуют в погружении в холодную воду, поскольку первоначальное воспаление может иметь пагубные последствия для здоровья».

Исследования, рассмотренные в рамках настоящего исследования, проводились в Австралии, Литве, Нидерландах, Швейцарии, Японии, США и Финляндии. Необходимы дальнейшие рандомизированные контролируемые испытания с использованием больших разнообразных выборок участников, чтобы понять долгосрочные преимущества и риски погружения в холодную воду для здоровья и благополучия. Кроме того, было бы интересно изучить аспекты зависимости реакции от дозы в связи между криотерапией и здоровьем, включая оптимальную температуру, а также продолжительность и частоту воздействия.

«Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или обычным человеком, ищущим хорошего самочувствия, важно понимать последствия того, через что вы подвергаете свое тело», — сказал Кейн. «В настоящее время нет достаточного количества высококачественных исследований, чтобы точно сказать, кому именно это принесет наибольшую пользу или какой подход к погружению в холодную воду является идеальным».

Исследование было опубликовано в журнале PLOS One.

Источник

Нажмите, чтобы оценить статью
[Итого: 0 Среднее значение: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»