Новости

Для здоровья костей и суставов занимайтесь в одно и то же время дня.

Для здоровья костей и суставов занимайтесь в одно и то же время дня

Если вы когда-либо начинали новый план тренировок или диету, вам, скорее всего, много раз говорили, что последовательность является ключом к достижению целей. Теперь ученые впервые обнаружили, что соблюдение распорядка дня во время тренировок может быть не менее важным для здоровья костей и суставов.

Исследование, проведенное в Манчестерском университете, изучило внутренние часы организма, чтобы увидеть, как занятия спортом в одно и то же время дня потенциально могут защитить от ухудшения состояния костей и суставов, защитить от травм и предотвратить возрастное ухудшение физического состояния и связанные с ним состояния, такие как артрит. .

«Среди многих проблем со здоровьем, возрастное ухудшение опорно-двигательного аппарата – и его неблагоприятные последствия – являются серьезным бременем для людей», – сказала старший автор Джудит Хойланд, эксперт по позвоночнику и межпозвоночным дискам из Манчестерского университета. «Мы выявили новый часовой механизм, лежащий в основе старения скелета, который может иметь далеко идущие последствия для понимания слабости и разработки более эффективных сроков лечения физическими упражнениями и физиотерапией для поддержания хорошего здоровья и подвижности скелета».

По сути, наши поведенческие и физиологические модели в некоторой степени управляются 24-часовыми циркадными «часами», которые действуют из супрахиазматического ядра нашего мозга в гипоталамусе по сигналам окружающей среды, таким как свет, темнота и голод.

«Ежедневный 24-часовой цикл, которому следует наше тело, например, падение внутренней температуры во время сна и повышение кровяного давления в определенное время суток, известен как наш циркадный ритм», — сказала Люси Дональдсон, директор по исследованиям и здравоохранению. Разведка сотрудничающей организации Versus Arthritis: «Внутри нашего тела существуют процессы, которые поддерживают этот ритм, известные как «часы», и все они связаны с нашими центральными биологическими часами в мозге».

Исследования показали, что если эти другие часы не работают с нашим центральным хронометристом, это представляет более высокий риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показывают, что у жировых клеток есть свои биологические часы, а собственный ритм сердечно-сосудистой системы может объяснить распространенность утренних сердечных приступов.

Теперь исследователи из Манчестерского университета впервые раскрыли механизмы, которые Часы межпозвоночного диска и хряща тела тикают. При отсутствии нервов и кровоснабжения до сих пор не было до конца ясно, может ли циркадный ритм мозга синхронизироваться с этими уникальными биологическими часами.

«Мы, по сути, определили новый механизм, позволяющий понять, как наши биологические часы согласовываются с внешней средой», — сказал профессор Цин-Цзюнь Мэн из Манчестерского университета. «Часы эволюционировали, чтобы подготовить вас к предсказуемым ритмическим изменениям в окружающей среде».

И именно здесь, в «предсказуемых ритмических изменениях», содержится ключ к тому, как одновременные упражнения могут защитить от заболеваний опорно-двигательного аппарата. снижение.

«Наши результаты показали, что физическая активность по утрам, связанная с ежедневным циклом сна/бодрствования, передает информацию о времени от светочувствительных центральных часов в мозге к несущим вес скелетным тканям», — сказал Мэн. «По сути, это сигнал вашей скелетной системе, что пришло время проснуться».

«Но когда эта настройка не связана с мозгом, то, как и в других органах и тканях, это может привести к неблагоприятному воздействию на ваше физическое тело. здоровья. Если вы постоянно меняете время тренировок, вы можете быть более склонны к этой десинхронизации».

На мышиной модели ученые заставили мышей тренироваться на беговой дорожке во время их обычного отдыха, чтобы продемонстрировать, как непредсказуемая активность приводит к ускорению разрушения костей и хрящей.

«Пока мы стоим и двигаемся в течение дня, вода выдавливается из межпозвоночных дисков в нашем позвоночнике, а также из хрящей в бедрах и коленях, что делает нас немного короче к концу дня», — сказал ведущий автор Михал Дудек. из Манчестерского университета: «Это приводит к увеличению осмолярности тканей, поскольку то же количество минералов теперь растворяется в меньшем количестве воды, поэтому фактическая концентрация увеличивается. Клетки чувствуют это изменение осмолярности и синхронизируют часы в этих скелетных тканях.

«Вода возвращается ночью, когда мы отдыхаем, и осмолярность снижается, хотя это направление изменений не оказало никакого влияния на часы», — он добавлено.

Хотя модель на мышах, структура суставов и дисков, а также другие физиологические аспекты предполагают, что аналогичный результат можно будет увидеть и в испытаниях на людях. И результат был очевиден: занятия спортом каждый день в одно и то же время позволяют системам гармонизироваться и механизмам циркадных часов приносить максимальную пользу костям и суставам.

«Это раннее исследование на мышах изучает связь между локальными часами в суставном хряще и центральными часами тела в мозге, которые, как показывают результаты, способствуют тому, как быстро наши кости и хрящи со временем разрушаются», — сказал Дональдсон. «Результаты показывают, что Когда эти часы не синхронизированы, наши кости и хрящи разрушаются быстрее, но когда они выровнены, процесс замедляется. Физические упражнения в определенное время дня помогают синхронизировать часы и, таким образом, могут замедлить прогрессирование артрита.

Однако Мэн также отметил, что даже если вы путаетесь во время тренировок, но в целом устанавливаете какую-то закономерность, «ваши биологические часы в конечном итоге выровняются друг с другом, и вы адаптируетесь к ним».

«И наша работа показала, что часы в скелетных тканях пожилых животных по-прежнему реагируют на ежедневные упражнения», — добавил он. «Таким образом, группы прогулок, организованные для пожилых людей, могут быть более полезными для их здоровья, если они будут проходить в одно и то же время каждый день».

Это также может помочь международным спортсменам, которые часто пересекают часовые пояса, улучшить свои результаты. защитите себя от травм.

Упражнения, конечно, имеют множество хорошо изученных преимуществ для здоровья, в том числе прямую связь с здоровьем костей: улучшение всего на 3% снижает частоту переломов бедра на 45% у пожилых людей.

«Мы уже знаем, что физические упражнения — один из лучших способов уменьшить боль и уменьшить последствия артрита, и это очень раннее исследование показывает, что занятия спортом в определенное время дня могут принести дополнительную пользу людям с артритом. «, — сказал Дональдсон. «Это важное открытие, потому что оно может помочь нам разработать более целенаправленные методы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артрит, с использованием упражнений и физической активности».

Исследование было опубликовано в журнале Природные коммуникации.

Источник

Нажмите, чтобы оценить статью
[Итого: 1 Среднее значение: 5]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Кнопка «Наверх»