В первом исследовании такого рода новое исследование показало, что включение бега или бега трусцой в программу ходьбы является приемлемой формой упражнений для многих людей, страдающих от хронической боли в пояснице. Традиционно это упражнение с более высокой ударной нагрузкой не рекомендовалось в пользу таких видов деятельности, как плавание, езда на велосипеде и, конечно же, просто ходьба.
Хотя бег трусцой и бег трусцой широко считаются полезными для здоровых людей для поддержания здоровья позвоночника, мало исследований было посвящено тому, могут ли они принести пользу тем, у кого уже есть проблемы со спиной.
В исследовании, проведенном Университетом Монаша в Австралии, приняли участие 40 человек в возрасте от 18 до 45 лет (средний возраст 33 года) с неспецифической болью в пояснице. Им была назначена либо 12-недельная программа бега и ходьбы, либо они были помещены в «список ожидания», в течение которого они продолжали заниматься своими обычными делами (контрольная группа).
Программа интервальных тренировок состояла из трех прогрессивных 30-минутных сессий в неделю, которые были адаптированы и отправлены участникам в цифровом формате и дистанционно поддерживались физиологом по физическим упражнениям. В конце испытания обе группы самостоятельно сообщили о своем уровне боли с помощью визуально-аналоговой шкалы (ВАШ) боли, которая варьируется от 0 до 100 баллов. Они также заполнили опросник по инвалидности из-за боли в пояснице Освестри (или индекс инвалидности Освестри, или ODI), важный клинический инструмент для оценки того, как это хроническое состояние влияет на качество жизни.
Программа исследования, которая медленно прогрессировала в течение 12 недель, включала короткие интервалы бега в сочетании с ходьбой. В начале интервалы бега составляли всего 15 секунд и постепенно увеличивались до трех минут в зависимости от индивидуальных способностей и выносливости. Интервалы ходьбы сокращались по мере того, как развивалась способность участников бегать.
Кроме того, каждый участник программы прошел двухминутную оценку бега перед испытанием и получил руководство по упражнениям на ее основе — от тех, кто мог бежать только несколько секунд, до тех, кто мог выдержать 90–120 секунд. Во время испытания участники переходили на следующую стадию сложности (больше бега и меньше ходьбы), только если они хорошо переносили свои сессии и были последовательны. С другой стороны, уровни тренировок были облегчены для тех, кто испытывал какое-либо усиление боли или дискомфорта.
В конце исследования когорта бега-ходьбы сообщила о среднем снижении боли на 15,3 балла по шкале ВАШ и снижении на 19,35 балла, когда их попросили сообщить о текущей интенсивности боли, в то время как контрольная группа осталась на исходном уровне.
Группа бега и ходьбы также отметила улучшение своего показателя ODI, в среднем на 5,2 балла. Хотя это и не является значительным, это указывает на полезное изменение в повседневной жизни при жизни с болью в пояснице.
Было зарегистрировано девять несерьезных побочных эффектов, связанных с болью в нижних конечностях или травмой, но все участники возобновили тренировки после восстановления; в целом, было 70% приверженности программе, и все завершили 12 недель, однако в среднем было 2,1 сеанса в неделю.
Хотя результаты были многообещающими, исследователи признают, что не у всех есть возможность бегать, и предупреждают, что выполнение любой новой физической активности для борьбы с болью в пояснице (БПН) требует тщательного медицинского наблюдения.
«Чтобы свести к минимуму риск травмы или «вспышки» боли, мы рекомендуем лицам с неспецифической хронической БПН тесно сотрудничать с соответствующим квалифицированным медицинским работником (например, физиологом или физиотерапевтом) при возвращении к бегу или начале новой программы тренировок», — отметили они в исследовании.
Кроме того, исследование не достигло статистически «клинически значимых» баллов по результатам ВАШ или ОДИ, но улучшения действительно свидетельствуют о том, что этот вид тщательно контролируемой, индивидуальной программы бега и ходьбы является приемлемой формой физической активности для страдающих хронической неспецифической болью в спине.
Необходимы дополнительные исследования и долгосрочные исследования влияния интервальных тренировок.
Исследование было опубликовано в Британском журнале спортивной медицины.